食べて体をほぐす♪ ～血流UP編～

どんどん日本が暖かくなっているなか
ゴールドコーストは最近、朝晩がとても冷え込みます

そこで
運動やストレッチをして体をほぐすのもいいですが
食事で体の中から温め血流を良くし体をほぐす食材を今日はご紹介いたします

今回は、血液の流れを妨げる物質をできにくくしたり、血管を広げる物質を出したり、血液を流れやすくしてくれる食材をご紹介します

『血流アップの食材』

かぼちゃ、アボカド、アーモンド
豊富に含まれているビタミンEが、血管を広げ血液をアップしてくれる
冷えや肩こり解消に

ブロッコリー、ブロッコリーリースプラウト、小松菜、大根、キャベツ
血液を広げて血流アップ効果が!!

にんじん、トマト
ニンジンのBカロテン、トマトのリコピンは抗酸化成分
日本でもトマトダイエットがはやりました
美容にもとってもいい食材です

たまねぎ、ニラ、ネギ
血液をサラサラにしてくれる食材
生で食べるのがおすすめ

レモン、梅干
疲れにも効くクエン酸

次回はぽかぽか食材をご紹介します

ストレス

肩こり、冷え、肌荒れまで美容の天敵とされているストレス

食べてストレスを和らげる方法をご紹介します

ビタミンＢ１
　（豚ヒレ肉、ボンレスハム、鳥レバー、うなぎの蒲焼、さつまいも、食パン、生そば）

ストレスを受けることで体内消費が多くなる栄養素。
ビタミンＢ１が不足するとイライラ、不眠、めまい、記憶力低下などの症状が現れるので積極的に採るのがいいでしょう

ビタミンＣ
　（イチゴ、ネーブルオレンジ、グレープフルーツ、キウイ、菜の花、キャベツ、ピーマン、柿）

ストレスの抵抗力を高めるビタミン
ストレスによって体外に排出されてしまうので沢山採るのが◎

カルシウム
　（牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、切り干し大根、煮干、干し海老、ひじき。小松菜）

神経を沈静化する作用もあることから、心の安定剤などといわれる栄養素。
カリシウムが足りないとイライラしたり眠れなくなることも・・・
成人で１日600ｍｇ必要です

たんぱく質
　（あじ、くろまぐろ刺身、べに鮭、うなぎ蒲焼、牛もも肉、豚もも肉、鶏卵、納豆）

ストレスを和らげるホルモン合成に必要。
ビタミンＣと一緒に積極的に撮っていきましょう

また食べ方で絶対に欠かせないのが朝食
一日の活動源しっかり食べてください

AB型編～血液型ダイエット～

本日はAB型編ダイエットをご紹介します

A型とB型の特徴をあわせ持つ。
一度の食事は少なめに！！！

おススメ食材
・まぐろ
・いか
･豆腐
･納豆
･大豆
･玄米
･ヨーグルト
･まいたけ
･キャベツ
・山芋
・じゃがいも
・トマト
・キウイ

一度の食事の量は少なめにして、回数を増やすのがベター
そうすればしっかり消化できて、太る心配もぐっと減ります